4 poses de yoga pour les personnes souffrant de scoliose

La pratique régulière du yoga pour traiter la scoliose peut aider à réduire la gravité de la maladie, à corriger la posture de la colonne vertébrale et/ou à améliorer l’équilibre.

Yoga pour les problèmes de dos Les participants à un cours de yoga font une flexion avant.
Le yoga améliore l’équilibre et renforce les muscles centraux.

Pour vous aider à démarrer une routine de yoga, voici 4 poses de yoga faciles que vous pouvez essayer à la maison avec un tapis de yoga ou une serviette épaisse. Il est important de commencer lentement et doucement, et comme pour tout exercice, consultez toujours votre médecin ou votre thérapeute au préalable. D’autres conseils sont disponible sur Génération 2 qui est un blog généraliste en ligne où vous retrouverez de nombreux conseils pour améliorer votre santé au quotidien.

La posture de la montagne

Cette pose est idéale pour commencer votre pratique du yoga. Elle favorise l’équilibre et la force du tronc et exige que vous vous teniez droit et stable, comme une montagne.

1. Tenez-vous debout avec les gros orteils qui se touchent et les talons légèrement écartés (en forme de V inversé).

2. Détendez vos épaules et laissez vos bras pendre, détendus, le long de votre corps.

3. Fermez les yeux et imaginez que vous êtes fermement ancré dans le sol, en vous concentrant sur vos pieds.

4. Levez-vous sur la plante des pieds, puis sur les orteils, en répartissant le poids uniformément sur vos pieds.

5. Redescendez à plat et retrouvez votre équilibre. Déployez vos orteils.

6. Engagez les muscles de vos cuisses, mais ne bloquez pas vos genoux.

7. Soulevez légèrement votre os pelvien vers votre nombril.

8. Gardez le menton parallèle au sol et relâchez les épaules, en laissant les bras pendre naturellement.

9. Détendez les muscles de votre visage et respirez lentement. Si possible, pratiquez la respiration diaphragmatique en inspirant par le nez, ce qui permet au ventre de sortir (et au diaphragme de se dilater), et en expirant par les lèvres pincées.

10. Restez dans cette pose pendant 30 secondes à 1 minute, puis déplacez votre poids sur votre pied gauche et continuez avec la pose de l’arbre (ci-dessous).

 

La pose de l’arbre

Une autre pose debout, la pose de l’arbre, permet d’améliorer la posture, de renforcer le tronc et d’améliorer l’équilibre général. Elle est également utile pour réduire le stress.

1. Après avoir fait la pose de la montagne, déplacez votre poids sur votre pied gauche.

2. Avec votre main droite, descendez et attrapez votre cheville droite.

3. Soulevez votre pied droit et placez la plante de votre pied contre votre cuisse gauche. Si vous ne pouvez pas atteindre votre cuisse, essayez de placer votre pied contre votre mollet.

4. Étirez et allongez votre colonne vertébrale. Tirez votre os pelvien vers l’intérieur et dirigez votre coccyx vers le sol.

5. Placez vos paumes de mains devant votre poitrine et rapprochez vos omoplates.

6. Regardez vers l’avant et respirez lentement et régulièrement.

7. Restez dans cette pose sur votre jambe gauche pendant 30 secondes, puis augmentez lentement jusqu’à une minute. Répétez l’opération avec votre jambe droite.

 

Pose du chat et de la vache

Cette pose ouvre les espaces entre vos vertèbres et étire les muscles et les tendons qui soutiennent votre colonne vertébrale.

1. Mettez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.

2. Regardez vers le bas en direction de votre tapis de yoga et écartez vos doigts.

3. Faites travailler vos muscles abdominaux.

4. Sur l’inspiration, relevez la tête et le coccyx, en rendant le bas du dos concave.

5. En expirant, rentrez votre coccyx, relâchez votre cou et laissez doucement tomber votre tête tout en arrondissant votre dos et votre cou.

6. répéter 5 fois et augmentez lentement jusqu’à 10.

 

Pose de l’enfant

Il s’agit d’une pose relaxante, à faire de préférence après la pose du chat et de la vache.

1. Commencez par vous asseoir sur vos talons.

2. Tendez vos bras et vos mains devant vous.

3. Penchez le haut de votre corps vers l’avant et rapprochez votre poitrine de vos genoux.

4. Continuez à étirer vos bras vers l’avant jusqu’à ce que vous sentiez un étirement confortable (et sans douleur).

5. Respirez profondément et détendez-vous en sentant les muscles de votre dos et de votre colonne vertébrale s’allonger.

6. Détendez tout votre corps.

7. Restez dans cette pose pendant 30 secondes, puis passez à quelques minutes.

 

Si vous aimez ces poses, demandez conseil à un professeur de yoga expérimenté pour en savoir plus. Si vous envisagez de vous inscrire à un cours de yoga, recherchez un professeur qui a l’habitude de travailler avec des personnes souffrant de problèmes de colonne vertébrale.

Un professeur de yoga peut également vous aider à modifier les différentes poses, si nécessaire. Une fois que vous serez à l’aise dans les différentes postures, vous pourrez prendre le temps de vous étirer et de vous détendre.

 

Les traitements par le chaud et le froid peuvent aider à soulager la douleur dû à la scoliose.

Les traitements par la chaleur peuvent consister à prendre une douche ou un bain long et chaud le matin pour aider à soulager les raideurs et à utiliser une couverture électrique ou une bouillotte pour réduire l’inconfort pendant la nuit. 

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