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Froid et exercice que devez-vous savoir ?

Froid et exercice que devez-vous savoir ?

Pouvez-vous faire du sport si vous avez un rhume ?

Les avis divergent sur cette question. Certains disent que l'exercice aide à lutter contre le rhume, d'autres mettent en garde contre les risques pour la santé tels que l'inflammation du muscle cardiaque si vous faites du sport malgré un rhume. Nous vous expliquons à quoi vous devez faire attention en termes de sport si vous avez un rhume et quand vous préférez faire une pause sportive.

Faire de l'exercice pour un rhume léger

En général, vous devriez y aller doucement si vous avez un rhume. Néanmoins, un rhume inoffensif sans fièvre , toux ou mal de gorge n'est au départ pas un motif d'interdiction de faire du sport. En règle générale, vous pouvez également faire du sport si vous attrapez facilement un rhume, si vous vous sentez suffisamment en forme.

Si vous faites du sport avec un rhume, vous ne devriez pas vous mettre trop de pression et choisir plutôt un programme d'entraînement modéré. Il est également conseillé de demander à un médecin de clarifier au préalable s'il y a une infection.

Si vous vous sentez épuisé, il vaut mieux s'abstenir de faire de l'exercice. Écoutez votre corps et, en cas de doute, accordez-vous une pause.

 

Quand vaut-il mieux ne pas faire de sport ?

Si le rhume va au-delà d'un petit nez qui coule, l'exercice est tabou et le repos au lit est à l'ordre du jour. Le système immunitaire a déjà assez à faire avec la lutte contre la maladie. Dans cette situation, l'exercice ne représente qu'un stress supplémentaire pour le corps et peut submerger le système immunitaire.

L'exercice peut présenter un risque pour la santé dans les cas suivants :

  • si vous avez de la fièvre

  • si vous avez une infection virale ou une inflammation bactérienne

  • si vous avez la grippe ou une infection grippale sévère

  • pour un mal de gorge, car cela peut être un signe avant-coureur d'une amygdalite

  • tout en prenant des antibiotiques ou des analgésiques et des médicaments antipyrétiques

En cas de doute, demandez à votre médecin si l'exercice est recommandé dans votre cas.

 hiver

Risques liés à l'exercice avec un rhume

Si vous faites du sport avec une infection bactérienne ou virale avec de la fièvre, vous risquez votre santé. Parce que l'exercice pourrait faire migrer les virus ou les bactéries à travers le corps et attaquer d'autres organes, provoquant une inflammation là-bas. Dans le pire des cas, les agents pathogènes atteignent le cœur. Ensuite, il existe un risque d'inflammation potentiellement mortelle du muscle cardiaque (myocardite).

Même si vous avez un rhume léger, il est important de ne pas en faire trop avec l'exercice. Un effort excessif met rapidement le système immunitaire à rude épreuve et peut entraîner des maladies secondaires telles que la bronchite , l'angine de poitrine ou la pneumonie .

 

L'exercice aide-t-il contre le rhume?

Il a été démontré que le sport renforce le système immunitaire chez les personnes en bonne santé. On suppose donc souvent que l'exercice est bon contre le rhume. Certains disent même qu'un rhume peut être « éliminé » par l'exercice. Cependant, les experts déconseillent fortement les efforts physiques intenses en cas de rhume. L'exercice est tout aussi inapproprié pour une cure de sueur contre le rhume qu'une visite au sauna. Mieux vaut aller se coucher pour transpirer .

Même ainsi, même pendant un rhume, un peu d'exercice peut aider à soutenir le système immunitaire. Le mouvement imprègne tout le corps et donc, par exemple, les muqueuses touchées. Cependant, le prérequis est qu'il ne s'agisse que d'un rhume très léger sans fièvre et que vous vous sentiez suffisamment en forme pour faire du sport.

 hiver sport

Quels sports conviennent au rhume ?

La salle de gym doit être évitée si vous avez un rhume, également afin de ne pas infecter qui que ce soit. Si le temps le permet, les sports d'endurance modérés en extérieur comme la marche ou le jogging léger sont particulièrement adaptés pour un rhume inoffensif.

Si vous ne vous sentez pas tout à fait en forme, mais que vous voulez quand même bouger, vous pouvez vous promener au grand air. Le soleil stimule la production de vitamines et d'hormones et accélère ainsi la récupération.

Faites attention aux températures et aux vêtements
Même si vous avez un rhume léger, vous devez éviter les gros efforts. Cela inclut non seulement les sports intenses, mais aussi les conditions extérieures : des températures extrêmes ou des vêtements trop chauds ou trop froids mettent à rude épreuve le système immunitaire. Attention à ne pas avoir froid et il est préférable de s'habiller selon le principe de l'oignon.

Pause sportive après un rhume
La durée de la pause après un rhume dépend de la maladie. En général, ce qui suit s'applique : plus l'infection est grave, plus la pause sportive est longue. Après un léger rhume ou un petit écoulement nasal, vous pouvez reprendre l'entraînement lorsque les symptômes ont disparu et que la maladie est guérie.

Après une infection fébrile, il est conseillé de ne pas faire d'exercice pendant au moins une semaine. Parce que même si les symptômes ont été atténués, par exemple grâce à des médicaments ou au repos, le corps peut encore être affaibli par la maladie qui s'atténue.

Dans tous les cas, après un rhume il faut se remettre doucement et commencer par un programme d'endurance léger. Au cours de plusieurs jours, vous pouvez ensuite augmenter lentement. Ceux qui en font trop trop tôt peuvent rapidement rechuter. Un cœur qui s'emballe au moindre effort peut alors être le signe d'une myocardite.

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Enfants et femmes enceintes

Il en va de même pour les enfants enrhumés que pour les adultes : un léger écoulement nasal n'est pas une raison de renoncer à l'exercice tant que l'enfant se sent suffisamment en forme. Si la maladie va au-delà d'un petit rhume, un lit chaud, beaucoup de vitamines vous aideront à vous rétablir rapidement.

Pendant la grossesse, les sports d'endurance comme la natation ou le vélo sont un bon moyen de prévenir un rhume. Si le rhume arrive malgré tout, les femmes enceintes devraient éviter de faire de l'exercice, car l'effort mettrait autrement trop de pression sur le système immunitaire. Les petites promenades sont acceptables tant que les températures extérieures ne sont ni trop élevées ni trop basses.

 

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