Comment faire de l’exercice avec une sciatique ?

Une douleur grave du nerf sciatique peut rendre l’exercice physique impossible.

Mais ne désespérez pas, ces 3 conseils peuvent vous aider à vous lever et à continuer à bouger :

Stimulez vos tissus mous avec de la chaleur

L’application de chaleur sur l’arrière du bassin pendant 15 à 20 minutes avant votre exercice peut vous aider de la manière suivante :

• Améliorer la circulation sanguine. La thérapie par la chaleur augmente la température des tissus, ce qui entraîne la dilatation des vaisseaux sanguins. La dilatation des vaisseaux sanguins améliore le flux de sang, d’oxygène et de nutriments de guérison vers le bas du dos.

• Étirer les tissus mous. La thermothérapie aide à réduire les raideurs et à augmenter la flexibilité en étirant les muscles autour de votre colonne vertébrale. L’amplitude de mouvement du bas du dos augmente également et peut vous aider à mieux faire de l’exercice.

Il existe de nombreuses options pour la thermothérapie, notamment un bain chaud, une bouillotte ou un pack de gel réutilisable.

Lorsque vous appliquez la thérapie par la chaleur, veillez à placer un tissu ou une serviette entre votre peau et la source de chaleur et faites des pauses intermittentes pour éviter les brûlures. ou à utiliser une bouillotte possédant une housse ou de la fourrure 

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Commencez par des options faciles et à faible impact

Si vous êtes novice en matière d’exercice physique, veillez à ne pas vous surmener. Vous pouvez commencer par 5 à 10 minutes, puis augmenter progressivement chaque jour.

Essayez des exercices simples pour la sciatique à la maison ou utilisez un vélo stationnaire ou une machine elliptique à la salle de sport.

Vous pouvez aussi simplement marcher dans une piscine ; la thérapie par l’eau peut soulager efficacement la douleur de la sciatique et ne demande pas beaucoup d’effort.

Évitez les exercices susceptibles d’ébranler votre colonne vertébrale et d’aggraver vos symptômes de sciatique, comme la course à pied ou le VTT.

Faites attention à votre forme

Il est important d’être à l’écoute de son corps et de faire attention à sa forme pendant l’exercice. Ressentez le rythme de votre respiration pour améliorer votre concentration. Lorsque vous êtes attentif, vous vous distrayez de la douleur et de l’anxiété liées à la sciatique. Veillez à bien suivre les étapes de l’exercice et à adopter une posture correcte pour éviter toute nouvelle blessure.

Pour les débutants, le fait de commencer un nouvel exercice peut entraîner un degré modéré de douleur. L’utilisation d’une poche de glace ou d’une bouillotte mise au congélateur sur les zones douloureuses après l’exercice peut aider à réduire l’inflammation et à diminuer la douleur.

Un exercice régulier peut prévenir les récidives de sciatique

Il est essentiel de s’engager dans un programme d’exercices réguliers si vous souffrez de sciatique. L’exercice peut contribuer à améliorer la santé des muscles et des articulations de votre colonne vertébrale et à nourrir vos disques intervertébraux, ce qui réduit efficacement la pression sur les racines de votre nerf sciatique. Lorsque vous faites de l’exercice tous les jours, vos symptômes de sciatique peuvent s’améliorer à court terme et vous pouvez avoir moins de récidives au fil du temps.

Consultez votre médecin si vos symptômes ne s’améliorent pas et/ou s’aggravent avec l’exercice, ce qui peut indiquer une lésion plus grave de la ou des racines de votre nerf sciatique. Un médecin peut diagnostiquer et traiter avec précision la cause sous-jacente de votre sciatique.

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