Conseils pour s’endormir pour les insomniaques

La vaisselle est lavée, le thriller est terminé, on se brosse les dents, il est l’heure d’aller se coucher seulement…

Pour beaucoup de gens, cela ne signifie pas qu’ils peuvent se blottir dans leur lit et s’endormir immédiatement.

Environ 20% des Français ont des difficultés à s’endormir et presque autant ne peuvent pas dormir toute la nuit. Que ce soit à cause du stress, des soucis, de la douleur ou de problèmes psychologiques.

Si vous vous roulez dans votre lit bien éveillé nuit après nuit et que vous vous traînez au travail le lendemain matin comme si vous étiez au volant, vous avez un besoin urgent de changer quelque chose. Parfois, un nouveau matelas peut aider, mais dans de nombreux cas, le corps et l’esprit doivent apprendre à se calmer.

Environ 18 millions de personnes en France souffrent d’insomnie. Quelles sont les raisons les plus courantes pour cela?

Les situations stressantes sont souvent reportées du jour à la nuit. Il peut s’agir de conflits actuels ou de charges à long terme telles que des dettes ou un divorce. Cela conduit à une couvaison persistante, mais aussi à une tension purement physique dans les muscles squelettiques et respiratoires. Même la nuit, cette tension ne peut pas être relâchée et empêche ainsi le corps de s’endormir.

Quand parle-t-on spécifiquement de trouble du sommeil ? Si vous restez éveillé plus d’une demi-heure la nuit trois fois par semaine ?

Non, vous ne pouvez pas vraiment dire ça. On parle de trouble du sommeil dès qu’il devient une charge pour la personne concernée.

Que pouvez-vous faire pour éviter de mettre en danger le calme de la nuit ?

Il faut éviter de faire du sport peu de temps avant d’aller au lit. En revanche, un bain chaud ou une visite au sauna est idéal. Des livres ou des films passionnants peuvent produire des images négatives qui affectent également le sommeil. Les livres romantiques ou les comédies sont meilleurs. La nourriture copieuse est dure pour l’estomac pour beaucoup de gens, tout comme une dispute avec un partenaire. Les conflits ne devraient jamais être menés au lit. Une bonne condition préalable à un sommeil détendu est une situation paisible et harmonieuse au sein de la famille ou du partenariat.

 

Et à quoi ressemble la chambre optimale ?

La lumière doit être tamisée avant d’aller au lit, car une lumière trop vive perturbe l’horloge biologique. Il doit être aussi calme que possible dans la chambre, les fenêtres sombres et la température plutôt basse. 18 à 19 degrés sont idéales.

De nombreuses personnes souffrant d’insomnie prennent une autre pilule avant de se coucher.

Que pensez-vous des médicaments favorisant le sommeil ?

Il existe certainement des médicaments utiles , par exemple des préparations à base de valériane ou de houblon. Cependant, ceux-ci ne doivent pas être pris régulièrement. Toute personne qui utilise des tranquillisants doit être consciente des effets secondaires à l’avance. Ces médicaments vous laissent souvent somnolent le lendemain matin. Par ailleurs, l’alcool aggrave également la qualité du sommeil. Il fatigue, mais assure un sommeil agité avec des phases de réveil. Il me semble que les somnifères les plus judicieux sont ceux qui n’ont pas d’effets secondaires. Après plusieurs années de recherche sur le sujet, je suppose que la relaxation est le moyen idéal pour dormir.

Afin de se calmer le soir, les experts recommandent souvent le yoga, la relaxation musculaire progressive ou l’entraînement autogène. Dans votre méthode, vous misez sur la relaxation musculaire et la visualisation.

L’ entraînement autogène demande un peu de pratique. C’est une méthode auto-suggestive, vous essayez donc de contrôler votre propre corps par le pouvoir de vos pensées. Cela ne fonctionne souvent pas lorsque vous êtes excité et tendu. Avec des psychologues, j’ai testé des exercices dans des séminaires pendant plusieurs années et évalué les retours des sujets de test. Cela a ensuite abouti à une combinaison d’exercices de relaxation respiratoire, de relaxation musculaire et de visualisation.

 

Qu’est-ce que la visualisation exactement ?

Vous pouvez trouver la visualisation dans les voyages de rêve, par exemple. L’orateur emmène l’auditeur dans de beaux endroits, par exemple une plage des Caraïbes ou une forêt de pins. Cela crée des images apaisantes dans la tête qui permettent à l’auditeur de s’endormir facilement. Le principe fonctionne essentiellement comme raconter des contes de fées aux enfants. Le contenu positif, les belles images et une voix apaisante assurent des rêves agréables.7

 

Petit exercice de relaxation à faire à la maison

Un exercice très simple consiste à « respirer au repos ». Pour ce faire, il vous suffit de penser le mot « repos » à chaque fois que vous expirez. Répétez cette opération environ 20 fois de suite et le corps se détend. C’est un moyen simple mais bon de descendre avant d’aller dormir ou dans la vie de tous les jours.

Si vous avez besoin d’une petit coup de pouce pour vous endormir, la bouillotte est un accessoires fabuleux. Grâce à elle vous pourrez vous détendre et enfin lâchez prise vers le sommeil. Si vous ne possédez pas déjà de bouillotte, n’hésitez pas à faireun tour sur notre site Votre-Bouillotte 

 

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COMMENT BIEN DORMIR MÊME EN PLEINE CHALEUR

Chaleur, chaleur, chaleur – tout le monde en parle, et certains en perdent le sommeil. Ce n’est pas forcément le cas. Une bouillotte replie d’eau froide ou de glaçon, par exemple, peut faire des merveilles.Les bouillottes à eau sont vraiment pratique et garde le froid très longtemps. 

 

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Et est-ce que ça marche ?

Oui, les exercices sont tous très simples. Cependant, certaines personnes testées ont trouvé les exercices encore plus relaxants après plusieurs répétitions car elles en connaissaient désormais le contenu.

 

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